北京青年報

在真的患上骨科疾病之前，你還來得及知道一些預警信號。美國《讀者文摘》雜志網(wǎng)站近日對此進行了總結(jié)。

　　信號1 指甲脆

指甲斷裂是件讓人煩惱的小事，但如果你注意到指甲比往常斷裂的頻率更高，可要當心了。雖然指甲變脆的原因有很多，但兩個最重要的原因是膠原蛋白和鈣的缺乏。

膠原蛋白是一種蛋白質(zhì)，支持皮膚、結(jié)締組織和骨骼健康。你可以通過食用漿果、綠葉蔬菜、大豆和柑橘等食物來增加膠原蛋白的生成量。鈣這種礦物質(zhì)對促進骨骼健康不可或缺，除了乳制品，你還可以從深綠色葉子的蔬菜和沙丁魚中獲取鈣。如果你缺乏構(gòu)建骨骼的這兩種物質(zhì)，指甲健康就會受到負面影響。

　信號2 骨質(zhì)疏松癥風險上升

如果你大部分時間都在電腦前和沙發(fā)上，那么你患骨質(zhì)疏松癥的風險就會上升。鍛煉不僅能增強肌肉力量，還能強壯骨骼。從事力量訓練或負重有氧鍛煉（慢跑時在小腿上綁著沙袋或爬樓梯）有助于保持骨量。

　　信號3 牙齦萎縮

隨著年齡的增長，下頜骨力量減弱，骨量流失，牙齦也會慢慢萎縮。下頜骨把牙齒固定住了，當它的力量減弱時，牙齦就容易從牙齒上脫落。牙齦萎縮的一個重要跡象就是開始掉牙。每年體檢時，要求牙醫(yī)對你的牙齦進行仔細檢查。即使你沒有牙齦問題，也要采取預防措施，如勤刷牙和用牙線清理牙齒。

　　信號4 身高變矮了

身高隨著年齡的增長而變矮并不是個認識誤區(qū)。當骨量減少，骨頭之間的軟骨因多年的大量使用而磨損時，就會發(fā)生這種情況。身高變矮并不總是意味著骨頭有問題，但它可能意味著脊椎周圍的肌肉力量削弱。由于骨骼和肌肉協(xié)同工作，并且通常同時獲得和失去力量，因此肌肉力量下降與骨質(zhì)流失的關(guān)系很密切。

　　信號5 握力差

雖然并不是每個人都能輕松地擰開罐頭瓶子，但如果你注意到握力比平時更差，就需要讓醫(yī)生檢查你是否有骨質(zhì)流失。

南澳大學的研究者對絕經(jīng)后婦女進行的研究發(fā)現(xiàn)，在測定整體骨密度時，握力是最強的決定因素。握力與髖部、脊柱和前臂的骨密度之間存在著關(guān)聯(lián)。握力差，表明身體其他部位的骨骼力量也虛弱。

　　信號6 容易骨折

骨骼力量虛弱和骨質(zhì)流失的一個重要跡象就是骨折。如果你因為小意外（走錯了臺階）而摔斷了腳踝，就要檢查一下骨密度，這可能是骨質(zhì)疏松癥的早期跡象。

　信號7 抽筋、肌肉疼痛和骨痛

隨著年齡的增長，疼痛也隨之而來，但它不僅僅是身體變老的信號。頻繁的疼痛是缺乏維生素D的警告信號，這會導致骨質(zhì)流失。假如你還發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常肌肉抽筋，它可能是維生素/礦物質(zhì)缺乏的跡象。肌肉痙攣在足部和腿部尤為常見，夜間發(fā)生的腿部抽筋通常表明鈣、鎂和/或鉀水平過低。如果這些礦物質(zhì)缺乏持續(xù)了很長一段時間，就可能導致骨質(zhì)流失。

　　信號8 骨架小

骨架小的人更容易患骨質(zhì)疏松癥，部分原因是他們失去的骨量多。如果你屬于這個類別，就需要更勤奮地保護骨骼。經(jīng)常鍛煉、食用富含鈣的食物，并在每年體檢時查骨量。

　　信號9 女性的雌激素水平低

在更年期期間，這種重要的激素分泌量開始下降，骨骼也會受到傷害。澳大利亞悉尼皇家北岸醫(yī)院的研究者發(fā)表在《關(guān)節(jié)炎研究與治療》上的研究成果顯示，絕經(jīng)后婦女的快速骨質(zhì)流失可以通過激素替代治療得到有效的預防。

如果你不確定雌激素水平，最好做個內(nèi)分泌學方面的檢查。如果你的雌激素水平確實偏低，要么接受雌激素替代治療，要么進行高沖擊力的運動（如跑步和跳躍）。此外，還要注意飲食均衡、富含鈣質(zhì)，以延緩骨質(zhì)流失。（編譯/郭少山）